Manche Anzeigen versprechen Wunder FitnessOutovers in 6 Wochen aber die Wahrheit ist dass es viel lnger dauert als dies zu bekommen

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  • Es gibt keine genauen Fenster, wie lange es in Form geht.

    * Die Zeit, in der es geht, hängt von einzelnen Zielen ab, die Kraft, Ausdauer, Gewichtsverlust, Körperfettverlust usw. umfassen könnten.

    * Mehr körperliche Aktivität ist wahrscheinlich besser, bevor Sie spürbare Ergebnisse sehen.

    * Die Art der ausgewählten Übung und der Beginn der Eignungsstufe sind wichtige Faktoren.

    Marketingkampagnen könnten ansonsten geltend machen, aber die Wahrheit ist, es gibt keinen schnellen Weg, um fit zu werden.

    „Wenn ein Fitness-, Bahn- oder Klasse verspricht, alle Ihre Träume in sechs Wochen wahrzunehmen, laufen – nicht zu Fuß – in der anderen Richtung“, sagte New York-basierter zertifizierter persönlicher Zuger Michael Schnee, Präsident der Mend-Fitness- und Massage, Gesundheitslinie.

    Selbst „natürliche“ ausübende Künstler sehen keine Fitness-Bigmente in Kürze.

    Manche Menschen scheinen Muskel auf viel schneller als andere zu setzen – obwohl niemand wie Vin Diesel über Nacht schauen wird“, sagte Justin Fauci, ein zertifizierter persönlicher Zugfahrer und Mitgründer von mutigem Muskelprojekt.

    Eine ältere Studie 2004 der Forscher an der Universität von Wisconsin, La Crosse, die im Journal of Stärke andklima Research veröffentlicht wurde, hat geprüft, ob 6 Wochen der Übung einen Unterschied in Fitness und Aussehen zeigen würden.

    Die Forscher haben eine Gruppe von 25 sedenten Männern über ein 6-wöchiges Übungsprogramm – entweder drei 20-minütige Herz-Kreislauf-Sitzungen pro Woche oder drei 30-Minuten-Hochintensity-, Total-Cstärke-Ausbildungssitzungen.

    Eine Gruppe von Panelisten bewertet das Aussehen der Männer zu Beginn und Ende der Studie auf der Grundlage von Fotos. Nach 6 Wochen waren die Ratings unverändert. Selbst die Bewertungen der Männer selbst waren nach 6 Wochen recht viel gleich.

    Ebenfalls objektive Anzeichen der Fitness – wie Prozentkörperfett, Anzahl der Anschläge und Sauerstoffeffizienz – haben sich im Laufe der Studie nicht verbessert.

    Wenn 6 Wochen nicht genug Zeit haben, um in Gestalt zu kommen, wie lange es dauert?

    Die Antwort auf diese Eignungsfrage hängt zum Teil davon ab, was Sie mit „in Form“. “

    „Wie lange es dauert, um Fitnessergebnisse zu sehen, hängt von den Zielen ab“, erklärte Eliza Kingsford, Direktor von Well Frühjahr Camps und Autor von „Brain-Powered Gewichtsverlust“, erklärte Healthline.

    „Raum, in dem Sie die Zeit verbessern möchten? Mehr erfahren? Gewicht? Lose Körperfett? Die Antwort darauf, wie lange es sich um die Anpassung bemühen wird, ist für jeden dieser Ziele unterschiedlich. “

    Ein Kunde, der eine 5-K-Qualifikation betreiben möchte, wird weniger Zeit haben, um in Form zu kommen als eine Ausbildung für den ersten Marathon oder den Triath. Sie brauchen ein anderes Schulungsprogramm als eine Person, die bereit ist, eine Woche lang zu verbringen.

    Insgesamt werden Sie jedoch beginnen, „Feal“ besser zu beginnen, bevor Sie wichtige Fitnessergebnisse sehen.

    „Für eine Person, die beginnt, habe ich gesagt, dass sie innerhalb von 2 Wochen die Vorteile der Übung spüren können“, sagte Jamie Logie, ein persönlicher Zugfahrer, der die Wellness Regained betreibt.

    Dies könnte bedeuten, dass man weniger aus Atem kommt, wenn Sie Treppen ansteigen oder die U-Bahn fangen. Oder können Sie mit Ihren Enkeln in der Backhalle spielen, ohne dass sie ermüdet werden.

    Obwohl Sie noch kein „Güterkörper“ haben könnten, sollten diese kleinen Änderungen nicht abgewiesen werden.

    „Die psychischen Vorteile, die es zu geben gilt, sind noch wichtiger als die externen Veränderungen, die wir alle so betreffen, um zu sehen“, sagte die Senior Director of Worldwide Fitness Education in Herbalife.

    Dazu gehört eine verstärkte Motivation und Zuversicht, bis Sie beginnen, körperliche Vorteile zu sehen.

    „Wenn Sie seit 10 Jahren nicht arbeiten oder nicht arbeiten – oder immer – wird es in der Regel etwa 2 Monate dauern, in denen die meisten Wochen arbeiten, um auf ein moderates Niveau zu kommen“, sagte New York-based Joshua Glor, Schöpfer von DX-Videos, Gesundheitsline.

    Wenn Sie regelmäßig arbeiten, werden Sie im Laufe der Zeit noch mehr Fitness-Leistungen gewinnen.

    „In 6 bis 8 Wochen können Sie sicherlich einige Änderungen bemerken“, so Logie, „und in 3 bis 4 Monaten können Sie eine ziemlich gute Reform für Ihre Gesundheit und Fitness tun. “

    Stärkere Ergebnisse gehen über den gleichen Zeitraum.

    „Für einen Kunden, der bereits in guter Form Herz-Kreislauf ist, aber nur will man wissen, wie die Gewichtung sicher ist, ist 3 Monate in der Regel ein angemessener Zeitrahmen“, sagte Schnee.

    Wie lange, bis Sie sportlich eine „Gütestelle“ sind?

    „Wenn Sie sich für ein ganzes Jahr ordnungsgemäß um die Arbeit kümmern und sterben, und Sie waren nicht signifikant übergewichtig zu beginnen“, sagte Fauci, „Nach einem Jahr können Sie erwarten, dass man ein fettes, Muskelgeflecht mit einem sichtbaren Sixpack zu spielen. “

    Nicht alle, die sich gerade für das Ziel der Anpassung eignen.

    Für diejenigen, die ein Ziel haben, motiviert zu bleiben, gibt es eine Reihe von Außenrennen, die von – 5K oder 10K-Betriebsrennen, Marathonen, halben Marathons oder 100-Meilen-Fahrern wählen können.

    Toughders, Superabgaben und andere Hindernisrennen für Menschen, die wie Vielfalt sind, gibt es auch Triaths.

    Mit diesem spezifischen Fitnessziel ist es noch wichtiger, nicht in Form zu gehen.

    „Wenn Sie sich für ein Ereignis oder eine Rasse vorbereiten, werden Sie übermäßig vorbereitet“, sagte James Shapiro, ein zertifizierter persönlicher Zuger mit New York-Basis Primal Power,.

    „Wenn Sie sich an einer Event-Veranstaltung wie der Kairo-Runde beteiligen wollen und nie 5 Meilen haben, ist es an der Zeit, vor 3 bis 4 Monaten zu beginnen. Unsere Organe werden gestärkt, aber Sie wollen die letzte Linie, nicht glaubhaft, um dort zu kommen. “

    Es gibt viele Schulungsprogramme, die Ihnen helfen, für diese Rassen in Gestalt zu kommen, aber erwarten, dass sie mindestens 2 Monate für Vor-Ort-Schulungen ausgeben, die Meilen 3 bis 6 Tage pro Woche.

    supplements to get shredded wird es vor allem für Anfänger sein.

    In einer 2007 im Europäischen Journal of Applied Physiologie durchgeführten Studie haben Forscher eine Gruppe von nicht ausgebildeten Erwachsenen über ein halbes und umfassendes Marathon-Ausbildungsprogramm für 9 Monate eingeführt.

    Ende der Studie hatten die Menschen in dem Programm ihre Herz-Kreislauf-Fitness – VO2 max – um 24% erhöht.

    Selbst wenn Sie nicht wettbewerbsfähige Aktivitäten im Freien wie Rucksack, Kajaking oder Bergrad bevorzugen, erwarten Sie, dass sie in festen Meilen fahren, um in Gestalt zu kommen.

    „Wir finden, dass es etwa 4 bis 5 vollständige Tage dauert, um in die Wanderform zu kommen“, sagte Steve Silberberg, Eigentümer von Massachusetts-basierten Fitpacking Gewichtverlust-Reisende, Gesundheitslinie.

    Diese sind alle 8-Stunden-Tage, rück-zu-back, mit einer vollständig beladenen Packung. Es kann sich als gesund erweisen, aber viele von Anfängern haben diesen Weg vorgeschlagen.

    „Many People kann die Sofa- und Start-up-Kampagne richtig abschaffen“, sagte Silberberg. „Der zweite Tag ist der schwierigste, weil die Begeisterung des ersten Tages gestrichen hat und Sie bereits so Fuß und Muskeln haben. “

    Diese sind natürlich allgemeine Leitlinien.

    Viele Dinge auf dem Weg können Ihren Fortschritt beschleunigen oder verlangsamen.

    „Wie passen Sie sich an, wenn Sie beginnen, ist ein Faktor, den ich persönlich gesehen habe, die individuellen Ergebnisse der Menschen rechtzeitig zu beeinflussen“, sagte Clayton.

    Die Art der Übung, die Sie selbst wählen, wird sich auch auf andere Weise auswirken, wenn Sie ein Kunde sind oder eine Krankheit oder Verletzung abziehen.

    „Wenn Sie sich nicht bequem mit der Übung oder vielleicht wegen einer Schädigung sind, werden Sie verschiedene Ergebnisse von Fuß für 90 Minuten pro Tag bekommen, als jemand, der bereits für die Übung verwendet wird und beschlossen hat, ein HIIT-Programm [Hochintensity-Ausbildung] zu versuchen“, sagte Kingsford.

    Starters, aber können schneller voranschreiten, weil sie die Fitness-Stelle sinken und weniger Übung erfordern, um ihren Körper zu stellen.

    „Beginnere sehen einen enormen Sprung in die Stärke in der ganzen Woche mit entsprechender Ausbildung“, sagte Fauci.

    Natürlich bestimmen Sie, was Sie in ein Übungsprogramm setzen, auch, was Sie aus ihm kommen.

    In einem wahrgenommenen Bewegungsumfang von 1 bis 10 „wenn Sie nur auf einer Stufe 6 eine bequeme Übung fühlen, werden Sie unterschiedliche Ergebnisse bekommen als jemand, der auf einem Niveau 9 eine bequeme Übung tut“, sagte Kingsford.

    In einer 2007 im Amtsblatt der American Medical Association durchgeführten Studie stellten Forscher Frauen, die sedent oder übergewichtig oder Adipositas aufweisen, in drei Gruppen ein, die mindestens 50 %, 100 % oder 150 % der empfohlenen Energieausgaben durchführen.

    Frauen, die auf höchster Intensität gearbeitet haben, zeigten nach 6 Monaten eine Verbesserung ihrer Herz-Kreislauf-Fähigkeit um 8 %. Diejenigen, die auf der niedrigsten Intensitätsebene waren, haben eine Steigerung der Fitness um 4 % zu verzeichnen.

    Eine Steigerung der Fitness um 8 % scheint nicht viel zu sein, aber wenn Sie schon lange nicht erwerbstätig waren, kann es enorm sein.

    Wenn Sie die Intensität noch mehr kräftigen, erhalten Sie schnellere Ergebnisse.

    „Wir sehen Fitness-Ergebnisse unserer Studenten innerhalb von etwa 2 Wochen“, sagte Tina Angelotti, Fitness-Direktor von Krav Maga Worldwide.

    „Unsere Studenten arbeiten an sehr hohen Intensitäten in unserem Krav Maga Selbstverteidigung, Fitness und Kampfklassen. “

    Wenn Sie ein Kunde sind, oder neue zu höherenintensity-Ausbildungen, müssen Sie auf dieser Ebene arbeiten.

    „Wenn Sie zu schnell arbeiten, riskieren Sie Verletzungen oder halten Sie sich von dem Stress aus“, sagte Clayton. „Aber wenn Sie nicht hart genug arbeiten, sehen Sie keine Ergebnisse. So finden Sie Ihr Gleichgewicht und wissen, dass gesund und fit nicht ein Rennen oder ein Zielort ist. “

    Wenn Ihre Routine zu einer Gewohnheit wird, finden Sie wahrscheinlich, dass es einfacher ist, mit ihm zu bleiben.

    Jedoch kann eine Verletzung, Krankheit oder sogar das Leben einfach Ihre Leiden beeinträchtigen.

    „Die Lebensumstände werden Sie in einigen Punkten immer auf Ihren Plan zurückwerfen“, sagte Rob Williams, Leistungskraft- und Zugfahrer für EAS Sporternährung, „aber die wichtigere Sache ist, auf Ihr Programm zurückzukommen und auf lange Sicht zu sein.“

    Oft ist die Herz-Kreislauf-Fitness das erste.

    „Wenn Sie sehr gut ausgebildet sind und eine Pause von der Übung nehmen wollen, wird Ihr Herz die erste und schnellste Abnahme sein. Nach nur wenigen Wochen der Untätigkeit wird sie deutlich fallen“, sagte die Firma Hillary Spraul, ein zertifizierter Stärke- und Konstellator und der Haupt-Trakter bei Übung.com.

    Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM), physiologischen Veränderungen – wie Blut-Lioproteine oder die Fähigkeit, Glukose für Energie und Körperzusammensetzung zu verwenden – können 1 oder 2 Wochen nach dem Stopp der Ausübung auftreten.

    Eine Studie von 1984 im Journal of Applied Physiologie: Atemwegs-, Umwelt- und Übungsphysiologie ergab auch, dass deren VO2 max in den ersten 21 Tagen der Nichterwerbstätigkeit um 7 % sank.

    Nach 56 Tagen ohne Übung stabilisiert. Nach 84 Tagen Unaktivität hatten die Sportler noch einen höheren VO2 max als diejenigen, die nie ausgebildet waren.

    Muskelkraft kann während einer Pause länger dauern.

    Eine 2000 Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Übung ergab, dass junge Menschen nach 31 Wochen Unaktivität nur 8 % ihrer Stärke verloren haben. ältere Menschen verloren 14% ihrer Stärke in dieser Zeit.

    Der Großteil der Stärke kam zwischen 12 und 31 Wochen.

    Selbst kleine Pausen können Ihre Gesamtstärke nicht beeinträchtigen.

    In einer Studie aus dem Jahr 2011 im Bereich der klinischen Physiologie und funktionellen Bildgebung, die in der Mitte eines 15-wöchigen Presseprogramms einen 3-wöchigen Pausengang absolvierten, wurden bis zum Ende der Studie ähnliche Ergebnisse erzielt wie Anfänger, die den gesamten Weg durchführten.

    Sobald Sie eine Stärke bauen, bleibt sie mit Ihnen.

    „Wenn Sie eine Resistenzausbildung durchlaufen, ändern Sie die Physiologie Ihrer Muskelzellen – auch wenn Sie die Ausbildung für lange Zeiträume beenden“, sagte Fauci.

    „Dies macht den Prozess der Wiedererlangung von Kraft und Größe nach einer langen Pause vom Fitnessstudio deutlich schneller. “

    Dies gilt genauso für die allgemeine Fitness.

    „Jeder wird anders sein, wenn es darum geht, Ergebnisse nach einer Pause von der Arbeit zu sehen“, sagte Williams.

    „Aber die länger und konsequentere Arbeit und Ausbildung funktioniert, die weniger Auswirkungen einer Pause werden auf Sie haben. “

    Die gute Nachricht ist, dass Sie während eines Bruchs durch die Fortsetzung der Übung auf einigen Ebenen einen möglichst geringen Leistungsverlust minimieren können, auch wenn sie weniger als das, was Sie vor uns getan haben.

    Laut dem ACSM können Sie Ihren aktuellen Stand der Stärke, Leistung und den gesundheitlichen Nutzen mit „als eine einzige Sitzung pro Woche von moderaten bis harten Maßen halten. “

    Was Sie sich für eine Pause entscheiden, hängt von Ihren Umständen ab.

    Wenn Sie die Ausübung einstellen, weil das Leben auf dem Weg ist, müssen Sie in körperlicher Bewegung, wo immer Sie über den Tag hinweg Körpergewichtsbeständigkeit ausüben können, die Treppen anstelle des Aufzugs oder Fahrrad fahren.

    Wenn Sie verletzt werden, müssen Sie Ihre Übung erheblich ändern.

    „Ich fordere Studierende, die sich einer Verletzung gegenübersehen – je nach Schwere der Schädigung –, weiter kommen und schulen, aber wir ändern offensichtlich ihr Training um den verletzten Körperteil“, sagte Angelotti.

    „zum Beispiel kann ein Student mit einer Schulterverletzung noch kommen und seine niedrigere Stelle ausarbeiten, damit sie nicht vollständig entsorgt werden. “

    Es ist auch wichtig, mit einem Arzt oder physikalischen Therapeuten zusammenzuarbeiten, um ein Programm zu entwickeln, das Sie aktiv halten wird, aber immer noch Ihre Körper heilen lassen.

    Menschen, die von einer Schädigung zurückkommen, haben auch „die Notwendigkeit, den Verletzten wieder zu vertrauen“, sagte Schnee.

    „Die unbeschädigte Seite für Monate oder Jahre nach Abschluss der Therapie erhöht nur das Risiko einer neuen Schädigung an der Stelle. “

    Wenn Sie seit mehreren Wochen nicht erwerbstätig sind, ist es oft sicher, mit Ihrem aktuellen Niveau an Fitness und Gesundheit zu beginnen, nicht wenn Sie vor der Pause waren.

    Man braucht also viel Geduld, die Art, die Sie zuerst in Gestalt bekommen.

    „Nach der Geburt an meinen ersten Sohn nahm er mich 4 Monate zurück, um wieder auf die Beine zu kommen, und nach den Reisetagen, die er mir 18 Monate dauerte“, sagte Clayton.

    „Es ist alle rund einen Schritt zu einer Zeit und ermöglicht es Ihrem Körper, sich langsam anzupassen – dies ist oft der beste und nachhaltiger Ansatz. “

    * „Nobody wird wie Vin Diesel Nacht aussehen. “

    Justin Fauci, Lean Muskelprojekt

    * „Die psychischen Vorteile, die aktive Arbeit zu erhalten, sind noch wichtiger als die externen Veränderungen, die wir alle so betreffen, um zu sehen. “

    Clayton ,

    * „Die länger und konsequentere Arbeit und Ausbildung funktioniert, die weniger Auswirkungen einer Pause werden auf Sie haben. “

    Rob Williams, EAS Sporternährung

    Hinweis: Dieses Stück wurde ursprünglich am 3. Februar 2017 gemeldet. Ihr aktuelles Veröffentlichungsdatum spiegelt ein aktualisiertes Programm wider, das eine medizinische Bewertung von Daniel Wagnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS umfasst.